Як зберегти свій ресурс: прості та ефективні поради психологині

22 вересня 2023

Вигорання, моральна втома... Через війну ці відчуття супроводжують багатьох з нас. Перед освітянами особливі виклики, адже десятки дитячих очей спрямовані на них в очікуванні підтримки. Як учителям подбати про себе? Ділимося з вами дієвими порадами психологині Юлії Ульянової.

Як зберегти свій ресурс:  прості та ефективні поради психологині image

1. Починайте та закінчуйте свої справи усвідомлено

Метушня, мультизадачність забирає чимало ресурсу на перемикання уваги. Краще не поєднувати одночасно декілька справ, які потребують окремої фіксації. Виділіть окремий час на кожну конкретну справу і відзначайте для себе її початок та кінець. Це можна робити подумки, але важливо саме відділяти кожен окремий процес як завершення та перехід до іншої справи. 

Це допоможе краще концентруватися, уникнути роздратування від неможливості зосередитись та подарує задоволення від власної продуктивності. 

2. Навчіться говорити «ні»

Ця навичка збереже ваш внутрішній ресурс. Коли ми діємо проти себе, щоб комусь догодити, то згодом відчуваємо провину, злість та обурення на самих себе та оточення. Цього можна уникнути, навчившись відмовляти та сприймати відмову.

3. Не чекайте допомоги — просіть про неї

Думати про те, що хтось мав би вам допомогти, але не робить цього – це спалення власного ресурсу. Краще шукати тих, хто може допомогти. Для цього прийміть те, що ваш ресурс є обмеженим, а от ресурс вашого кола знайомств — майже невичерпний: колеги, однодумці, сім’я.

4. Фіксуйте будь-які напруження у тілі

Якщо відчуваєте свої підняті плечі, насуплені брови, стиснуті руки у кулак — відразу спробуйте знизити тілесну напругу. Для цього опустіть плечі, струсіть руками та розслабте обличчя. Тіло та психіка взаємозалежні. Розслабите тіло – відчуєте полегшення на душі. 

5. Проводьте менше часу «в новинах» та соцмережах

Є простий спосіб, як не поринати з головою у віртуальний світ. У ту ж секунду, коли промайнула думка, що ви засиділись за екраном — відкладіть телефон чи ноутбук, зробіть вдих та видих і озирніться навколо себе.

Визначите навколо себе три предмети жовтого кольору. Ця проста дія допоможе вам швидко перемкнути увагу та змінити сприйняття.

Особлива порада від Юлії Ульянової

6. Плануйте помірно

Планування подій у житті чи звершення чогось надихає та надає ресурс. Проте потреба зробити занадто багато навпаки обтяжує. «Будьте добрими до себе»,  –  радить Юлія. Обирайте лише те, що точно є нагальним чи найбільш актуальним для вас. Визначте пріоритетність у переліку справ.

7. «Не шукаємо щастя, шукаємо радість»

Психологиня радить відчувати радість у процесі безвідносно до результату, щоб насолоджуватися приємними моментами вже сьогодні замість очікування захмарного щастя завтра. Саме вміння відчути задоволення від миті радості щодня наповнює ресурс людини та робить її життя щасливим. 

Читайте також

Поради психолога для вчителів-початківців

«Я люблю свою роботу, але страшенно втомилась», «Усе виявилось зовсім не так, як нам розповідали в університеті», «Я не встигаю!», «Мені не вистачає часу ні на що, окрім школи», – чуєте? Усе це голоси молодих педагогів, які щойно почали свій професійний шлях і губляться у величезному обсязі завдань та викликів. Можливо, серед них є і ваш голос. Про те, яквчителям-початківцям адаптуватися до професії, розповіла психологиня Юлія Ульянова.

author Станіслава Ясинишин

Станіслава Ясинишин

Журналістка платформи “ГОВОРИМО pro освіту”

Нове та цікаве

Освіта під землею – українська реальність найближчих років image
Навчання під час війни
Освіта під землею – українська реальність найближчих років

В Україні росте покоління дітей, які жодного разу не були в школі. Мова йде про десятирічних п’ятикласників. Спочатку через пандемію, а згодом через повномасштабне вторгнення росії вони змушені навчатися вдома. Освітяни визнають: де-факто такі діти не навчаються. Змінити ситуацію можуть лише підземні школи. Адже у прифронтових регіонах під час ракетної небезпеки діти не завжди встигають спуститися до укриття. Скільки коштує побудувати школу на глибині десяти метрів? Чому деякі батьки виступають проти такого формату навчання? Та який рівень освітніх втрат нас чекає, якщо діти продовжать навчатися дистанційно? Редакція “Говоримо pro освіту” розпитала у радниці міністра освіти, директора благодійного фонду “SavED” Оленки Северенчук. Розмова відбулася в рамках проєкту “ProГоворимо”.

22 березня 2024