1. Починайте та закінчуйте свої справи усвідомлено
Метушня, мультизадачність забирає чимало ресурсу на перемикання уваги. Краще не поєднувати одночасно декілька справ, які потребують окремої фіксації. Виділіть окремий час на кожну конкретну справу і відзначайте для себе її початок та кінець. Це можна робити подумки, але важливо саме відділяти кожен окремий процес як завершення та перехід до іншої справи.
Це допоможе краще концентруватися, уникнути роздратування від неможливості зосередитись та подарує задоволення від власної продуктивності.
2. Навчіться говорити «ні»
Ця навичка збереже ваш внутрішній ресурс. Коли ми діємо проти себе, щоб комусь догодити, то згодом відчуваємо провину, злість та обурення на самих себе та оточення. Цього можна уникнути, навчившись відмовляти та сприймати відмову.
3. Не чекайте допомоги — просіть про неї
Думати про те, що хтось мав би вам допомогти, але не робить цього – це спалення власного ресурсу. Краще шукати тих, хто може допомогти. Для цього прийміть те, що ваш ресурс є обмеженим, а от ресурс вашого кола знайомств — майже невичерпний: колеги, однодумці, сім’я.
4. Фіксуйте будь-які напруження у тілі
Якщо відчуваєте свої підняті плечі, насуплені брови, стиснуті руки у кулак — відразу спробуйте знизити тілесну напругу. Для цього опустіть плечі, струсіть руками та розслабте обличчя. Тіло та психіка взаємозалежні. Розслабите тіло – відчуєте полегшення на душі.
5. Проводьте менше часу «в новинах» та соцмережах
Є простий спосіб, як не поринати з головою у віртуальний світ. У ту ж секунду, коли промайнула думка, що ви засиділись за екраном — відкладіть телефон чи ноутбук, зробіть вдих та видих і озирніться навколо себе.
Визначите навколо себе три предмети жовтого кольору. Ця проста дія допоможе вам швидко перемкнути увагу та змінити сприйняття.Особлива порада від Юлії Ульянової
6. Плануйте помірно
Планування подій у житті чи звершення чогось надихає та надає ресурс. Проте потреба зробити занадто багато навпаки обтяжує. «Будьте добрими до себе», – радить Юлія. Обирайте лише те, що точно є нагальним чи найбільш актуальним для вас. Визначте пріоритетність у переліку справ.
7. «Не шукаємо щастя, шукаємо радість»
Психологиня радить відчувати радість у процесі безвідносно до результату, щоб насолоджуватися приємними моментами вже сьогодні замість очікування захмарного щастя завтра. Саме вміння відчути задоволення від миті радості щодня наповнює ресурс людини та робить її життя щасливим.
Читайте також
Поради психолога для вчителів-початківців
«Я люблю свою роботу, але страшенно втомилась», «Усе виявилось зовсім не так, як нам розповідали в університеті», «Я не встигаю!», «Мені не вистачає часу ні на що, окрім школи», – чуєте? Усе це голоси молодих педагогів, які щойно почали свій професійний шлях і губляться у величезному обсязі завдань та викликів. Можливо, серед них є і ваш голос. Про те, яквчителям-початківцям адаптуватися до професії, розповіла психологиня Юлія Ульянова.
