Раціон харчування здорового школяра: поради від Міносвіти

27 жовтня 2023

Діти шкільного віку швидко розвиваються та навчання дає неабияке розумове та фізичне навантаження. Тому для збалансованого харчування школярам потрібен широкий вибір продуктів.

Раціон харчування здорового школяра: поради від Міносвіти  image
зображення з Pexels

Міністерство освіти та науки спільно з дитячим фондом ООН (ЮНІСЕФ) нагадали про правила здорового харчування школярів. Дітям радять їсти в тиші, без телевізора, телефона чи планшета, брати перекуси із собою в школу і вживати корисні продукти щодня.

Принципи здорового харчування:

  1. Три основних прийоми їжі та один-два корисних перекуси протягом дня.
  2. Питний режим: від 1,5 до 2–2,5 літра питної води на добу залежно від рівня фізичної, ваги та віку.
  3. Не переїдати та зменшити кількість цукру, солі та кондитерських виробів у раціоні.
  4. Виключити шкідливі продукти: напівфабрикати, ультраоброблені продукти, солодкі газовані напої та обмежити вживання соку до однієї склянки.

Не варто вмовляти дитину і змушувати її їсти те, що вона не хоче. Також не заохочувати їжею за хороше навчання: шоколадкою, походами в ресторани фастфуду. Тому, окрім принципів здорового харчування, враховуйте вподобання та бажання школяра.

Корисні перекуси:

  1. Фрукти та ягоди.
  2. Сухофрукти та горіхи.
  3. Цукерки із сухофруктів у помірній кількості.
  4. Несолодкий йогурт зі свіжими фруктами.
  5. Домашня гранола.
  6. Коктейль із улюбленого фрукта й молока або йогурту. .
  7. Лаваш із вареною куркою.
  8. Крекери із сирною намазкою й огірком.

Деякі звички школярів особливо важливі - режим харчування, регулярний повноцінний сніданок, вдома або в школі та пиття не газованої води.

Приблизний графік харчування школяра:

  • 7.00–7.30 - сніданок удома;
  • 10.00–11.00 - гарячий сніданок у школі;
  • 13.30–4.30 - обід удома чи у школі;
  • 17.00 - полуденок (за необхідності);
  • 19.00–19.30 - вечеря вдома.

Нагадаємо, що у неділю 29 жовтня Україна переходить на зимовий час. Стрілки годинників повернуться на одну годину назад. Відтак, експерти наполягають, аби батьки завчасно організовували вечерю. І незалежно від переведення часу, о 21.00 діти вже мають бути у ліжку. 

author ГОВОРИМО pro освіту

ГОВОРИМО pro освіту

редакція

Нове та цікаве

Чи можуть жителі Запоріжжя користуватися шкільними укриттями: роз'яснення міської влади  image
Pro укриття
Чи можуть жителі Запоріжжя користуватися шкільними укриттями: роз'яснення міської влади

У Запоріжжі в укриттях закладів освіти, які з 1 квітня перейшли на змішану форму навчання, містяни зможуть перебувати ввечері та вночі. Про це повідомив головний спеціаліст міського управління з питань попередження надзвичайних ситуацій та цивільного захисту населення Костянтин Черкасов.

17 квітня 2024