Міністерство освіти та науки спільно з дитячим фондом ООН (ЮНІСЕФ) нагадали про правила здорового харчування школярів. Дітям радять їсти в тиші, без телевізора, телефона чи планшета, брати перекуси із собою в школу і вживати корисні продукти щодня.
Принципи здорового харчування:
- Три основних прийоми їжі та один-два корисних перекуси протягом дня.
- Питний режим: від 1,5 до 2–2,5 літра питної води на добу залежно від рівня фізичної, ваги та віку.
- Не переїдати та зменшити кількість цукру, солі та кондитерських виробів у раціоні.
- Виключити шкідливі продукти: напівфабрикати, ультраоброблені продукти, солодкі газовані напої та обмежити вживання соку до однієї склянки.
Не варто вмовляти дитину і змушувати її їсти те, що вона не хоче. Також не заохочувати їжею за хороше навчання: шоколадкою, походами в ресторани фастфуду. Тому, окрім принципів здорового харчування, враховуйте вподобання та бажання школяра.
Корисні перекуси:
- Фрукти та ягоди.
- Сухофрукти та горіхи.
- Цукерки із сухофруктів у помірній кількості.
- Несолодкий йогурт зі свіжими фруктами.
- Домашня гранола.
- Коктейль із улюбленого фрукта й молока або йогурту. .
- Лаваш із вареною куркою.
- Крекери із сирною намазкою й огірком.
Деякі звички школярів особливо важливі - режим харчування, регулярний повноцінний сніданок, вдома або в школі та пиття не газованої води.
Приблизний графік харчування школяра:
- 7.00–7.30 - сніданок удома;
- 10.00–11.00 - гарячий сніданок у школі;
- 13.30–4.30 - обід удома чи у школі;
- 17.00 - полуденок (за необхідності);
- 19.00–19.30 - вечеря вдома.
Нагадаємо, що у неділю 29 жовтня Україна переходить на зимовий час. Стрілки годинників повернуться на одну годину назад. Відтак, експерти наполягають, аби батьки завчасно організовували вечерю. І незалежно від переведення часу, о 21.00 діти вже мають бути у ліжку.
