Як переведення годинника шкодить здоров'ю?
Лікарі стверджують, що діти страждають від зміни звичного режиму значно більше, ніж дорослі. У них можуть з’являтися характерні симптоми порушення біологічного годинника:
- небажання спати або зайва сонливість,
- швидка стомлюваність,
- небажання вчитися,
- відсутність апетиту,
- капризи.
Існує стабільний цикл сну і стабільний цикл неспання. Зміщувати їх між собою категорично не можна та не потрібно. Тому що в такому режимі закріплене головне таїнство сну: орієнтовно з 23.00-24.00 години в організмі виробляється "золотий" гормон мелатонін. В цей момент він виробляється в 5 разів більше, ніж за всю наступну ніч. Зараз перехід дасть більше часу, але головне, щоб його використати на користь, а не думати, що маєте годину в запасі. Графік не змінюємо. Як вкладали дітей о 21.00 год, так і й надалі залишаємо. Бо якщо не берегти мелатонін - з'являються проблеми, загострення хронічних хвороб.Юрій Погорецькийсомнолог
Що робити, щоб спростити перехід?
Аби полегшити дитині період адаптації до нового часу, спеціалісти рекомендують:
- Регулювати сон,
- Дотримуватися правильного харчування,
- Більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі.
Тривалість адаптації до нового часу у дітей триває в середньому 2-3 тижні. Все залежить від стану здоров’я та індивідуальних особливостей.
Триптофанові продукти підсилити в меню для активізації вироблення гормону мелатонін. Це продукти із м'яса: індичка, кролик, дичина. Перепелині яйця, кедрові горішки і жменями їсти гарбузове насіння. Молоко з медом також треба пити.Юрій Погорецький
В яких країнах також переводять годинник?
Крім України, літній/зимовий час зараз застосовують у понад 100 країнах світу. Зокрема така практика поширена майже в усіх європейських державах. Також сезонні переведення годинника відбуваються у США, Канаді, Мексиці та Ізраїлі.
